东星斑营养价值及功效

东星斑的营养价值是特别高的，具有调节血脂降血压的功效，并且能够补充人体的营养物质，帮助皮肤维持年轻的状态，是即是非常美味的食物，又是非常好的保健品。

冬季吃什么食物可以缓解便秘

寒冷的冬天便秘比较严重，可以适当的多吃一些含有膳食纤维类的食物。其实便秘主要是饮食结构不当，而我们需要适当的调节。其实适当的增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜的瓜果蔬菜，能够有效的促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘。

萝卜的营养和功效

萝卜的营养价值是比较高的，它里面含有人体所需要的营养物质，淀粉酶含量很高，能而且热量也比较低，含有丰富的膳食纤维以及矿物质元素，钙，磷铁钾，维生素C和叶酸的含量都比较高。

吃饭时先喝汤还是先吃菜

在吃饭的时候，建议先喝汤，后吃菜。之所以这样，主要是人们在吃饭时要是先吃菜，再喝汤的话，此时会增加肠胃的负担。毕竟很多人在吃饭时吃菜，吃饱了以后，肠胃里面其实并没有太大的空间。这时候再喝汤的话，汤里面的油脂等等不能够及时的消化，这样会导致肠胃出现问题，当然也会出现肥胖。

牛肉焗饭的做法

步骤：牛肉切块，土豆胡萝卜切丁，圣女果切两半。牛肉加盐，咖喱酱，淀粉，橄榄油腌制。锅中油热，将牛肉炒至变色，加配菜，倒水煮至水分收干，加入调料。碗中放米饭和炒好的牛肉，撒上芝士、圣女果。放入烤箱180°烤16分钟即可。

百合炒带子

鲜百合洗净备用；整个带子冲洗表面淤泥，撬开壳斜切成片；两面均匀蘸上薄薄一层生粉；不粘锅烧热，加油，下带子稍煎，盛出沥油；另起锅，油烧热后，下百合翻炒，加一点清酒，能很好地去掉百合的苦味；再将带子回锅炒匀，撒盐即可盛盘。

黄焖鱼的家常做法

步骤：1.草鱼洗净切大块，中间再划一刀，放盐、生抽腌制15分钟；2.锅中油温7成热，鱼皮朝下双面煎，炒香姜丝，加入清水、盐煮沸后倒入砂锅；3.中火炖5分钟，放青红椒转小火焖1分钟，加葱段，胡椒粉拌匀后即可。

吃早餐三大原则

毫不夸张的说，早餐是人一天中最重要的一顿饭，所以早餐一定要吃好。吃早餐的三大原则，第一清淡，第二保证营养全面，第三要热量低。清淡的早餐不管是对于肠胃还是精神状态都是非常重要的，早餐如果吃的过于油腻，会让肠胃的负担加重。

芝士焗饭的做法

步骤：1.鸡胸肉加入盐、咖喱粉、淀粉、食用油腌制。2.放入鸡肉炒至发白，放入土豆、胡萝卜、圣女果、盐翻炒。3.放入米饭、鸡肉，撒上黑胡椒粉、马苏里拉奶酪。4.放入烤箱，上下火180°烤16分钟即可。

荷塘小炒的做法

步骤：1.莲藕去皮切片，将所有食材处理成小片；2.锅中放入适量清水烧开，将食材放入焯水约20秒，捞出沥干水分；3.锅中放入适量油，将食材炒香，再翻炒1分钟、加入佐料，放入水淀粉1勺，勾芡即可。