专升本冲刺阶段怎样放松自己？学会这些训练方法
导读 到了专升本紧张的冲刺阶段，有些考生总是感觉很紧绷，学习状态变差了，需要学会调整放松自己，下面为大家介绍一些放松的训练方法。1、放松训练法从上到下，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先...
到了专升本紧张的冲刺阶段，有些考生总是感觉很紧绷，学习状态变差了，需要学会调整放松自己，下面为大家介绍一些放松的训练方法。
1、放松训练法 从上到下，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10至15秒钟，不断地重复，考前可以每天做2至3次。 2、分心法 当你焦虑时，常专注于与焦虑有关的躯体知觉或思维，当你专心于其他的活动或思维时，你就会切断焦虑的认知“燃料”，从而减轻或消除焦虑症状，当你应考前或应试中出现紧张、焦虑情绪反应时，你可以在心里对自己说：让我找一找这种“情绪”藏在躯体的哪一部分。于是从头部里找，然后再到腹部、腿部、脚部，需要3分钟左右，这种方法适用于考试中对紧张焦虑心态的调整。 3、深呼吸训练法 做深呼吸训练时应注意,一是缓慢有节奏地吸气、呼气，二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别是感觉到胸部放松，从而有助于心理放松。 4、想象法训练 你可以主动想象一些宁静、让你放松的自然景象，如可以想象你躺在一片大草原上，有蓝天、白云，身下有地毯式的绿草，还有轻风从你脸上拂过。
1、放松训练法 从上到下，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10至15秒钟，不断地重复，考前可以每天做2至3次。 2、分心法 当你焦虑时，常专注于与焦虑有关的躯体知觉或思维，当你专心于其他的活动或思维时，你就会切断焦虑的认知“燃料”，从而减轻或消除焦虑症状，当你应考前或应试中出现紧张、焦虑情绪反应时，你可以在心里对自己说：让我找一找这种“情绪”藏在躯体的哪一部分。于是从头部里找，然后再到腹部、腿部、脚部，需要3分钟左右，这种方法适用于考试中对紧张焦虑心态的调整。 3、深呼吸训练法 做深呼吸训练时应注意,一是缓慢有节奏地吸气、呼气，二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别是感觉到胸部放松，从而有助于心理放松。 4、想象法训练 你可以主动想象一些宁静、让你放松的自然景象，如可以想象你躺在一片大草原上，有蓝天、白云，身下有地毯式的绿草，还有轻风从你脸上拂过。