在备考专升本期间，有些同学容易受到外界事物的影响，一些动静就会影响到自己复习的状态，需要提高抗干扰能力，克服外界的影响。
1、不要打乱复习计划 "心急吃不了热豆腐"，复习的开始最好就要制定贴合自身实际的计划，着重薄弱科目的复习，同时巩固优势科目，在复习过程中可以根据进展效果对计划做出适当调整，但千万不要因为任何情绪而打乱计划，当你发现自己已经有了攀比的倾向时，还是要沉下心继续按自己的原定计划有条不紊地复习，哪怕效果甚微也要坚持，不要为了追赶别人的进度而自乱阵脚，否则只会"一团糟"。 2、客观评估自身实力 "你本来也很美"，不要只看到别人表面进度的领先就怀疑自己，这样只会挫败自己的自信心和积极性，我们要学会发现自己身上的优点，并对自己的实力进行客观的评估，找出不足，尽快查缺补漏，巩固自己的学习实力，用行动弥补心理落差，哪怕只是今天比昨天有了进步，也值得高兴，鼓励自己，帮助自己重新树立自信心。
3、适当放松回避攀比 "张弛有度，劳逸结合"，专升本本身其实是一件枯燥无味的事情，再加上自身负面的攀比心理，情绪只会更加消极，在繁忙的复习中，小伙伴们可以适当给自己放个小假，逛街、睡觉、运动或者是追剧都可以，只要能起到放松身心的作用，当然，你也可以将自己的心理向别人倾诉，因为有些事说出来也就不算事儿了。总之，学会找到自己习惯的发泄方式，将消极情绪一扫而空。 4、调节心态 很多人都会在刚开始的时候情绪高涨，给自己定下许多目标，但是后期就坚持不下去了，因为人的情绪是肯定会有一个变化的曲线的，再高涨都会有冷却下去的时候，这个时候你要及时调控自己的心态，说白了就是给自己打鸡血，让自己能够持续保持高效学习，所以说，一个优秀的人一定是能够好好跟自己沟通的人，及时发现自己的问题，又能及时调整自己的问题。