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中考小贴士 考前减压

一.饮食减压法

饮食减压法包括两个方面:一方面是科学合理的饮食可以保证同学们生理健康；另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素C可以减轻心理压力，胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆，柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

二.运动减压法

科学的安排生活，做到体力劳动与脑力劳动有机结合，这样有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移同学们的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

三.过渡减压法

通常同学们在考前都给自己留有时间进行休息与调整，以便以充沛的精力应试。但有的同学不了解科学的调整方法，例如在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的学习压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高度紧张的学习方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式遭到破坏，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多同学停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此同学们以为是因过度紧张的学习造成的，却不知道是急刹车惹的祸。所以同学们在考前应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

考试中放松：

如果考试过程进行得不顺利，比如手心出汗，可能是你太过焦虑和紧张，此时最重要的就是让自己放松下来。下面教给大家两个简单的放松方式，希望各位同学在考试之前能多多练习。

一、呼吸放松法（腹式呼吸）：

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

要求：呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气，一吸一呼掌握在15秒左右，即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。

二、肌肉放松法：

当你感觉自己紧张，手心出汗，请你停下笔，让自己放松一下。肌肉放松法这种技巧可以帮助放松，练习步骤:闭上眼睛集中精神感受身体各方面的放松；紧绷肌肉,约5秒钟;缓缓地放松,约15秒的时间。如手指放松，用力握紧拳头,限于手指、手腕及前臂用力，直到所有的力都用完，保持5秒，然后慢慢的打开拳头（注意一定要慢）。除此，你也可以在座位上甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。